Maratona di Latina - Preview

Sono finalmente arrivato all'obiettivo stagionale di questa prima parte di stagione, la Maratona di Latina. Ho scelto questa per l'autunno per una molteplicità di motivi: la vicinanza a casa, che mi permette di andare e tornare in giornata; il costo dell'iscrizione decisamente vantaggioso per essere una maratona (15 euro) e il percorso che sembrerebbe tutto pianeggiante.

Percorso ufficiale - Clicca per ingrandire

Si parte dal centro città (Piazza San Marco a pochi metri da Piazza del Popolo, quella del Comune) e dopo un breve giro per le vie del centro si scende in direzione mare dove ci aspetta un lungo dritto di 10 chilometri che suppongo essere completamente pianeggiante (a parte una deviazione intorno al 6° chilometro). Si arriva qui al Lago di Fogliano dove ci immettiamo sul percorso della Mare-Lago corsa poco più di un mese fa. Intorno al chilometro 17 arriviamo sul lungomare che percorriamo tutto fino alla fine del lago per più di 6 chilometri. Da qui risaliamo verso la città ripercorrendo più o meno il percorso dell'andata.

La partenza è prevista per le 9.30. Insieme alla maratona partiranno anche le altre due competizioni previste: la 10 chilometri e la 2 chilometri della stracittadina. Il pettorale si può ritirare il sabato pomeriggio e la domenica mattina fino alle 8 a Piazza San Marco.

E' previsto un servizio di pacers che però parte dalle 3h30. Per quanto mi riguarda vorrei provare a tenere un ritmo intorno ai 4'15" e 4'20" con l'obiettivo minimo di migliorare il mio personal best e dunque scendere sotto il muro delle 3 ore e 10. Il percorso dovrebbe favorire il mio obiettivo. Dall'altro lato ci sono però due pesanti incognite: da un lato vista la partecipazione non enorme è alto il rischio di ritrovarsi da soli nella parte più dura dopo il trentesimo; dall'altro se dovesse essere una giornata ventosa il fatto di correre in riva al mare potrebbe rappresentare un fattore importante.

#Gara 3 - Deejay Ten

Sotto una pioggia battente che accompagna i runners dall'inizio alla fine e anche oltre, ottima prova a una settimana dalla Maratona con il nuovo personale sui 10 chilometri: 37'51" in un percorso con difficoltà altimetriche.

Terza gara stagionale e terzo personal best per me che, sull'onda della tabella di preparazione per la maratona articolata sulle 5 uscite settimanali, sto migliorando le mie prestazioni cronometriche su tutte le distanze. Stavolta ho ritoccato il tempo sulla 10 chilometri portando l'asticella oltre il muro dei 38 minuti: 37'51" al passo di 3'47"/Km. 

La Deejay Ten capitava "a fagiolo" nell'ultima fase di preparazione per la Maratona di domenica prossima: infatti per questa domenica era prevista un'uscita di corsa media di 10 chilometri. Ho approfittato del carattere molto "pop" della manifestazione per coinvolgere anche la famiglia in una bella passeggiata in centro da fare tutti insieme, come l'anno scorso con la Stracittadina della Maratona. Non avevo fatto i conti, però, con il meteo. Le previsioni erano pessime da giorni, ma in mattinata il cielo era nuvoloso ma il tempo asciutto con anche qualche apertura. Per questo ci siamo convinti ad andare. Peccato che a dieci minuti dal via ha cominciato a piovere, anzi a venire giù secchiate d'acqua che hanno accompagnato tutta la gara dall'inizio alla fine.

Rassegnato ad una gara zuppa, decido di tenere subito alto il ritmo che piazzo poco sotto i 3'50"/Km. Il percorso senza dubbio non aiuta con continui saliscendi, inversioni a U e percorsi a "biscotto" che spezzano ritmo e fiato. All'altezza della salita da Caracalla verso gli archi della Colombo è posto il ristoro del 5° chilometro dove il Garmin mi segnala un nuovo personale ufficioso (18'54" che migliora il 19'08" anch'esso ufficioso fatto segnare nella XMilia dello scorso febbraio).

Riesco a tenere il ritmo piuttosto agevolmente, aiutato anche dalla volata in discesa verso la Piramide. La pioggia continua incessante, sono bagnato fino alle mutande ma ormai intravedo il traguardo di via dei Cerchi. Non ho le gambe per allungare gli ultimi metri, ma arrivo comunque con un ottimo risultato. Alla fine sono 34° assoluto su 2080 partecipanti e 4° di categoria (su 318) ad un passo dal podio!

Ora l'attenzione si sposta alla Maratona di domenica prossima, con l'ultima settimana di scarico. Sono proprio curioso di vedere che risultato riuscirò a fare sulla distanza Regina..

 

Deejay Ten - Preview

Alla fine cedo anche io e mi concedo una digressione nel pop-running puro. Domenica prossima infatti, insieme con moglie e figlie, parteciperò all'evento più glamour del calendario podistico romano: Linus e company scenderanno in massa a Roma per la seconda edizione della Deejay Ten, la corsa di Radio Deejay. Sono attesi numeri da record, oltre diecimila presenze, per le tre manifestazioni che prenderanno il via alle 9.30 dal Circo Massimo. Oltre alla 10 chilometri competitiva, infatti, ci sarà anche due gare non competitive sui 10 e i 5 chilometri. Sarà allestito un Village presso lo Stadio delle Terme di Caracalla dove da sabato si potranno ritirare i pettorali e visitare i numerosi stand.

Concentrandosi sulla gara dei 10 chilometri il percorso si sviluppa nell'area del Circo Massimo - Aventino. Si parte direzione Piazza Venezia, da qui si imboccano i Fori Imperiali con una deviazione andata/ritorno lungo via Cavour. Circumnavigato il Colosseo e sfiorato nuovamente il Circo Massimo si prende via delle Terme di Caracalla risalendo verso gli archi della Colombo. Si gira per via Baccelli, anche qui un altro biscotto con andata e ritorno. Poi via di Porta Ardeatina per entrare nel quartiere di San Saba fino a via Giotto. Da qui volatone in discesa fino alla Piramide per poi risalire viale Aventino fino all'arrivo del Circo Massimo.

Percorso nervoso con diverse salite e discese, anche impegnative, non certamente adatto a chi cerca il personal best. Per quanto mi riguarda è l'occasione di correre più piacevolmente i 10 di corsa media previsti dalla tabella per Latina.

#Gara 2 - Fiumicino Half Marathon

Giornata d'oro per me che miglioro di oltre 4 minuti il personale sulla mezza maratona e riesco a ritoccare ufficialmente anche quello sui 10 chilometri!!

La splendida giornata di sole e il clima ideale per correre che trovo arrivando a Fiumicino sono il preludio di quella che sarà una giornata perfetta dal punto di vista agonistico per quanto mi riguarda. La mezza maratona di Fiumicino, giunta ormai alla 16° edizione, rappresenta una delle più partecipate del panorama podistico non solo romano perchè, da un lato ha una collocazione nel calendario che la integra perfettamente nella preparazione delle principali maratone autunnali (Firenze su tutte) e dall'altro ha un percorso perfetto per dare l'assalto al proprio personale: pressochè tutto piatto, con lunghi rettilinei che consentono di gestire ritmi anche elevati nel migliore dei modi.

Per questo al via alle 9.30 sono presenti oltre 2000 runners sulla doppia distanza dei 10 e, appunto, della mezza. Approfitto della scia data da coloro che si fermano dopo 10 chilometri e riesco subito a spezzare il fiato e ad assestarmi su un ritmo abbondantemente sotto i 4 al chilometro. Non faccio fatica quindi continuo a tirare e passo sotto l'arco dell'arrivo con il tempo di 39'04" che rappresenta il mio nuovo personale sulla distanza dei 10 chilometri (il precedente ufficiale era di dicembre dell'anno scorso con 39'27").


Da qui inizia la seconda parte della gara, decisamente più complicata perchè i runners si diradano, mancano punti di riferimento e la fatica sulle gambe comincia a farsi sentire. Sento un cenno di affaticamento sul quadricipite sinistro che mi fa dubitare di riuscire a mantenere il ritmo così elevato. Anche per questo scelgo di rifornirmi non con acqua ma con sali. Scelta azzeccata perchè i muscoli rispondono subito in maniera positiva.

All'intertempo dei 15 chilometri passo in 59'02" con uno split di 19'58" nei 5 chilometri e un passo medio complessivo di 3'56"/km. Mi sento ancora bene e vedo che riesco a sorpassare diversi runner mentre nessuno riesce a sopravanzarmi. Siamo ormai in vista del faro, il lungo rettilineo lungo il Tevere che porta verso il mare sta per finire. Resta l'ultimo chilometro che provo ad affrontare accelerando, anche se ormai di forze me ne restano poche. Vedo il traguardo, do l'ultima spinta e arrivo fermando il cronometro a 1h22'49" (1h22'45" di real time). Quasi non ci credo: ho abbassato il mio personale di oltre 4 minuti e mezzo!!

Chiudo con il 47° posto assoluto (su 1155 arrivati) e 15° di categoria su 175: per la prima volta vado a premio!! (anche se qui sono generosi con i premi di categoria :). Torno a casa con una grande soddisfazione e molta fiducia verso la maratona di inizio dicembre, l'appuntamento clou di questa mia prima parte di stagione.

Fiumicino Half Marathon - Preview

A distanza di due anni torno a Fiumicino a correre una delle "classiche" dell'autunno podistico romano, la mezza maratona in riva al mare giunta quest'anno alla sua 16° edizione. Come due anni fa anche stavolta la corro nella fase finale della preparazione alla maratona autunnale, dunque sarà molto utile per capire lo stato dell'arte a livello fisico e psicologico.

Si tratta di una gara molto veloce (viene definita la mezza più veloce del litorale romano) e prevede la possibilità di correre su due distanze: la mezza maratona appunto e i 10 chilometri. Il ritrovo come sempre è fissato al palazzetto dello sport di Fiumicino mentre la partenza sarà data alle 9.30 su via Danubio, antistante l'edificio.

Il percorso rimane confermato uguale a quello degli anni scorsi con un primo giro di 10 chilometri che riporta sotto l'arco di partenza i corridori per poi continuare dall'altra parte verso l'interno con ritorno in direzione del mare. Il pacco gara verrà consegnato unicamente dopo la gara e conterrà una maglia tecnica e dei prodotti alimentari. Al traguardo sarà consegnata la medaglia per i finisher esclusivamente ai primi 1600 arrivati della mezza maratona.