Contrattura

Dopo la gara di venerdì, affrontata con molta cautela ma senza particolari problemi, sembrava che il peggio fosse passato. Invece oggi pomeriggio, a distanza esatta di una settimana dallo stop di martedì scorso, ecco ripresentarsi nuovamente il problema al polpaccio destro.

Uscito per i soliti 12k di corsa lenta, dopo il riscaldamento comincio ad avvertire un fastidio che via via si fa più insistente. Memore dell'esperienza di sette giorni fa, decido di non insistere e stoppo l'allenamento, tornando a casa camminando.

L'errore grave di non essermi idratato a sufficienza nel lunghissimo di domenica scorsa evidentemente continuo a pagarlo. In più oggi non avevo indossato le calze a compressione, altro grave errore. A questo punto è meglio riposare per evitare guai peggiori: la contrattura deve risolversi e non diventare qualcosa di peggio o di cronico!

Il mio programma di allenamento lo modificherò in questa maniera. Niente corsa fino a sabato quando sostituisco il lunghissimo con una corsa lenta svelta di 25k. A seguire martedì solita uscita di corsa lenta di 12k e giovedì le ripetute 3X4. Sabato 9 poi dovrebbe essere la volta del lunghissimo di 36k. Questo naturalmente ancora tutto provvisorio, nella speranza che il riposo di questa settimana mi tolga di dosso questa rottura della contrattura.

Aggiornamento 31 agosto - Ieri ho indossato per tutta la giornata le calze a compressione, camminando avvertito comunque un leggero fastidio, così come scendendo le scale. In serata profondo massaggio e, prima di andare a letto. applicazione di Muscoril crema con fasciatura che ho tenuto per tutta la notte. Questa mattina mi sembra che vada decisamente meglio, il fastidio è quasi sparito. Indosso ancora per tutta la giornata le calze a compressione.

Aggiornamento 1 settembre - Anche ieri calze a compressione e lungo massaggio serale con successiva applicazione di Muscoril. Il fastidio sembra sparito, domani, dopo 3 giorni di stop, provo a riprendere gli allenamenti.

Aggiornamento 4 settembre - Sabato uscita che sarebbe dovuta essere di corsa lenta svelta (passo 4'45") di 25 chilometri. Il chilometraggio è stato rispettato, ma il passo è stato più lento di una CL. Continua il momento no di forma muscolare, ho passato tutta l'uscita con i muscoli delle cosce doloranti e induriti, non riuscendo a scioglierli. A un certo punto è riapparso anche il fastidio al polpaccio quindi ho rallentato decisamente il ritmo. Durante la giornata non ho avuto particolari problemi, mentre la domenica il polpaccio continuava a darmi fastidio. Ora riposo fino a domani quando riprovo l'uscita di corsa lenta alla Caffarella che, negli ultimi due martedì mi ha costretto ad interrompere prima causa dolore. Nel frattempo continuo con massaggi (anche con roller foam) ed applicazione di Cetilar.

Aggiornamento 6 settembre - Ieri uscita di corsa lenta, quella che nelle ultime 2 settimane mi ha fatto tornare a casa zoppicante.Uscita dalle sensazioni contrastanti. Riesco a chiudere l'allenamento a una media di 4'59" decisamente ancora non al livello della corsa lenta, ma meglio che nelle ultime uscite. Durante l'allenamento doloretti vari al bicipite femorale sinistro e fastidi al solito polpaccio destro. Al termine applicazione di ghiaccio e uso di Roller Foam per decontrarre. Subito dopo il fastidio risultava intenso, però in serata e soprattutto il giorno dopo è quasi scomparso. Applicazione di Cetilar la sera e questa mattina. Oggi riposo poi domani l'uscita di controprova.

Aggiornamento 11 settembre - Ultimo update per dare conto delle ultime 2 uscite. Giovedì primo lavoro di qualità con le ripetute sui 3000 metri, mentre sabato lunghissimo di 37k, l'ultimo prima della gara di Pescara. Polpaccio perfetto, nessun risentimento nè dopo le ripetute nè dopo il lungo. Trattato con Roller foam. Qualche segno di affaticamento al bicipite femorale ma nulla che non passi con un buon massaggio. Bene così.

Aggiornamento 13 settembre - Pensavo di esserne fuori, ma ho parlato troppo presto. Ieri dopo l'allenamento previsto dalla tabella, durante il quale non ho avvertito nessun fastidio, eseguo massaggi con roller foam e man mano che il muscolo si raffreddava è cominciato il fastidio al polpaccio. Anche oggi resta questo fastidio, nella parte superiore, quella che nella foto qui sopra è denominata Gastrocnemio. Ieri massaggio e Cetilar, probabilmente l'ultimo allenamento della settimana prima della mezza del 17 lo sposto a venerdì.

#Gara 1 - Roma by Night Run

Stesso posto, stessa ora (o quasi). A poco più di due mesi dall'ultima gara della scorsa stagione, si riscende in strada per cominciare il nuovo anno podistico sulla stessa distanza (mezza maratona) e con una gara di sera per le strade della capitale. La Roma by night, giunta alla sua quarta edizione, si presenta rinnovata non solo nel logo con diverse novità, dalla medaglia per i finisher, assente nelle scorse edizioni, alla presenza di una stracittadina di 7 chilometri.

Pre e post gara sempre di ottimo livello nel Villaggio allestito dall'organizzazione della Forhans Team sotto il Ponte della Musica, così come spogliatoi e docce messe a disposizione dal vicino Circolo della Polizia di Stato. Arrivo con due ore di anticipo per ritirare con calma il pettorale e la maglietta della manifestazione (bella grafica, gialla fosforescente) e fare un giro tra gli stand. Decido di dedicare una buona mezz'ora al riscaldamento pregara, visto che il polpaccio destro reduce dalla contrattura di martedì non mi lascia del tutto tranquillo.

Si parte puntuali alle 22. Al via della mezza maratona siamo in poco più di 600, poco più della metà dello scorso anno: è evidente come l'inflazione di gare sulla distanza che abbiamo avuto quest'anno (quella serale di giugno e quella del 17 settembre) hanno inciso sulla partecipazione, mentre alla Stracittadina hanno partecipato meno di 100 persone. Subito dopo il via decido di tenere un ritmo controllato per verificare che sia tutto in ordine a livello muscolare. Il caldo c'è ma è decisamente più sopportabile dello scorso anno. Mi assesto su un passo di 4'20" che riuscirò senza troppa difficoltà a tenere fino alla fine.


Tengo il passo dei pacers dell'1ora e 35 fino al passaggio sul Ponte Milvio, da qui decido di allungare un po' e vado senza troppa sofferenza anche lungo la salita della Moschea. Da lì in poi sento che ce ne avrei ancora per allungare ulteriormente, ma decido di trattenermi per evitare problemi muscolari.
Alla fine riesco a chiudere in 1 ora e 31 minuti, facendo segnare la mia seconda prestazione assoluta sulla distanza. Rispetto all'anno scorso miglioro la performance di oltre 10 minuti, e l'anno scorso ricordo di aver avuto anche un lieve malore dopo l'arrivo. Stavolta, invece, tutto ok.

Roma by Night Run - Risultato TDS

Chiudo così all'80° posto assoluto, 18° di categoria e 4° della mia società. Da segnalare uno scarto rilevante (circa 400 metri) tra la rilevazione del Garmin (chiudo a 20,78 Km) e quella ufficiale. Soddisfatto per il risultato, ma soprattutto di come ho chiuso dal punto di vista fisico e delle condizioni di gambe e polpacci al termine dello sforzo.

Roma by Night Run - Preview

Come ormai tradizione anche quest'anno sarà la RomabyNight Run a dare il via alla stagione agonistica per i runners romani. La mezza in notturna per le vie della Capitale si presenta quest'anno in una veste rinnovata: a partire dal logo che vedete qui sopra, molto accattivante, che introduce ad un sito davvero ben fatto dalla Forhans Team che organizza l'evento. Tra le novità c'è poi l'affiancamento alla mezza maratona della stracittadina che si corre sulla distanza dei 7 chilometri, anche non competitiva (aperta ai praticanti di nordic walking e fit-walking).

Tra le conferme rispetto alla passata edizione, il percorso, che si sviluppa nel quadrante nord della città da Piazza Mazzini fino alla salita della Moschea e di ritorno verso il Villaggio Olimpico. Tracciato che non presenta particolari asperità, ad eccezione della solita salita di cui sopra, ma che può essere reso complicato dal meteo: le previsioni parlano di ritorno del gran caldo e, a quell'ora di sera dalle parti del Tevere, l'umidità è alta. Insomma si preannuncia la solita sudatona!

Ad attendere all'arrivo i runners c'è poi la piacevole novità della medaglia riservata ai finisher, di cui molti in passato avevano lamentato l'assenza. Il villaggio della gara sarà posizionato sotto al Ponte della Musica e dalle 16 in poi si potranno ritirare pettorali e pacco gara. Dalle 18 per atleti e accompagnatori è previsto un Aperitivo, mentre all'arrivo non poteva mancare il Pasta Party finale, degna conclusione di un'indimenticabile serata di sport e non solo. 

Nuova stagione

E in men che non si dica anche queste ferie estive sono finite e siamo già pronti a cominciare un nuovo anno. Dal punto di vista agonistico si tratta della terza stagione di gare. Dopo la prima nella quale ho preso confidenza con le gare fino alla mezza maratona, e la seconda in cui ho puntato e raggiunto il traguardo della mia prima Regina (poi bissata ancora e ancora), quest'anno sono pronto e determinato a partire verso traguardi sempre più ambiziosi, sperando che il corpo mi sostenga.

Si parte subito, venerdì prossimo, con la gara che per molti podisti romani rappresenta il ritorno a casa, la mezza in notturna dal Ponte della Musica. Il primo obiettivo dell'anno l'ho fissato per fine settembre quando vorrei partecipare alla mia prima ultra maratona. Si tratta della 6 ore dell'Adriatico che dovrebbe svolgersi a Pescara il 30 settembre (dovrebbe perchè ho ricevuto conferma dagli organizzatori ma ancora nessuna notizia ufficiale su svolgimento della gara, iscrizioni, regolamento..). Ho scelto una gara dalla formula così particolare (vince chi corre più chilometri in un tempo predefinito) per diversi motivi: mi sembra l'approccio più soft a gare su chilometraggi importanti; si corre in un circuito e questo può testare la mia tenuta psicologica e, allo stesso tempo, mi conforta circa eventuali problemi che dovessero sorgere nel corso della gara.

Nel percorso di avvicinamento che sto facendo da inizio luglio, è prevista un'alta mezza maratona che è anche una novità assoluta nel calendario. Si tratta della Roma Half Marathon Via Pacis con un percorso affascinante che tocca tutti i centri della spiritualità non solo cristiana a Roma. Appuntamento per domenica 17 a San Pietro.

L'altro appuntamento principale dell'autunno è la Maratona di Torino, quest'anno in programma domenica 29 ottobre. Poi il solito corollario di 10 chilometri fino a capodanno, in attesa di una primavera che ho immaginato molto scoppiettante. Avrò modo di parlarne e approfondire meglio. Per chi fosse curioso e volesse dare un'occhiata ecco il calendario delle mie gare per l'anno che sta cominciando (chiaramente suscettibile di ogni modifica possibile e immaginabile).

Come back

Evidentemente ci deve essere qualcosa nel cambiamento dell'aria, dalla montagna alla città che mi provoca sommovimenti intestinali, se è vero che tre volte su tre, la prima uscita dal ritorno delle vacanze è stata caratterizzata da violenti mal di pancia che hanno lasciato strascichi per tutta la giornata. E' stato così anche quest'anno, spero che come negli anni passati si tratti di episodio isolato.

Sono comunque molto soddisfatto delle uscite fatte durante le vacanze. La prima settimana a Riccione ho avuto la possibilità di fare allenamenti, anche piuttosto lunghi (fino a 29k), sul lungomare da Cattolica fino a Rimini alternando corse lente con lavori di qualità soddisfacenti sul piano dei risultati.

La vera novità quest'anno sono stati, però, gli allenamenti in quota. Infatti in montagna a quota 1000 ho avuto la possibilità di lavorare su un percorso nervoso, pieno di saliscendi e con tratti di salita e discesa impegnativi. Ho avuto modo anche di verificare quanto rende - a livello di ossigenazione - correre in quota, respirando aria pura a temperature autunnali.

Ora torno, come detto, ai miei percorsi cittadini abituali continuando la preparazione per l'inizio della nuova stagione si avvicina. Ma riguardo le tappe agonistiche di questo autunno/inverno, avrò modo di parlare in maniera approfondita la prossima settimana nel post di presentazione della stagione.