mercoledì 10 agosto 2016

#RoadtoFlorence

Con ieri è ufficialmente iniziata la preparazione per la mia prima maratona, quella del 27 novembre a Firenze. Saranno 100 giorni intensi, faticosi ma spero fruttuosi e ricchi di soddisfazioni. La tabella completa di allenamento è disponibile nella pagina #RoadtoFlorence. Come vedete si tratta di tre allenamenti settimanali che prevedono una sessione delle temibili ripetute, una di fondo medio e un'altra (quella della domenica) di lungo e lunghissimo.

Proprio le ripetute sono state il primo allenamento che ho sostenuto ieri pomeriggio. Il caldo ha fatto la sua parte (33° la temperatura) e il tempo che avrei dovuto tenere sui 400 metri (1'42") sono riuscito a tenerlo solo per le prime 4, poi sono calato.

Al ritorno a casa leggero indolenzimento sulla parte superiore del piede destro, che tanto mi fece penare lo scorso autunno. Oggi però nessun risentimento, probabilmente dipende dalle scarpe e dall'allacciamento, vedremo le prossime volte. Altro elemento che devo considerare meglio il recupero, forse in questo caso 1 minuto è stato eccessivamente ridotto.

Ecco comunque il resoconto delle ripetute odierne, in verde quelle entro il range di passo previsto, in giallo quelle leggermente superiori e in rosso quelle fuori range.

Ripetute 8X400 (rec. 1'00") 
Media Tempo da tenere 1'42" -Passo da tenere 4'15"
Media Tempo effettivo 1'48"9 - Media Passo effettivo 4'32"3

1'41"4 (passo 4'13"/Km)
1'44"3 (passo 4'21"/Km)
1'45"5 (passo 4'24"/Km)
1'46"8 (passo 4'27"/Km)
1'58"8 (passo 4'57"/Km)
1'52"9 (passo 4'42"/Km)
1'48"8 (passo 4'32"/Km)
1'52"9 (passo 4'42"/Km)

Dai prossimi allenamenti tutti questi dati li trovate nel Connect del Garmin.

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