lunedì 25 luglio 2016

Mizuno Wave Ultimo 8


Dopo aver percorso oltre quasi 1000 chilometri (dalla Best Woman 2015 a venerdì scorso) è arrivato il momento di mandare in pensione le mie vecchie scarpe e prenderne di nuove. E per inaugurarle ho scelto un'uscita decisamente poco consueta, di primo mattino in riva al mare sulla Riviera Romagnola.

Le mie nuove Mizuno Wave Ultimo 8 (costo 110€), più leggere delle precedenti ma sempre una scarpa molto ammortizzata, vero e proprio toccasana per le mie articolazioni. In questa prima uscita ho percorso il lungomare di Riccione in direzione nord fino a Miramare di Rimini e ritorno, le sensazioni ai piedi sono state buone, anche se ho avuto qualche piccolo sentore non buono sulla parte superiore del piede destro che, però, a distanza di ore non è evoluta in nulla.

Direi quindi un buon esordio, anche se serviranno altre uscite per prendere definitivamente confidenza con le scarpe che dovrebbero portarmi all'incontro con la Regina a novembre.

venerdì 22 luglio 2016

Buone vacanze

Stavolta mi sono premunito per tempo: presa la Runcard, fatto il certificato, tutto è pronto per affrontare alla grande la nuova stagione agonistica. Il momento clou è fissato a fine novembre quando prenderò parte per la prima volta alla Regina delle competizioni, la maratona. Per il grande passo ho scelto la maratona di Firenze, una delle manifestazioni storiche del running italiano che si corre in uno scenario splendido con una partecipazione enorme. 
Il periodo a livello di clima dovrebbe aiutarmi a superare l'ostacolo per il quale comincerò a prepararmi in maniera ufficiale da prima di Ferragosto. Questa la tabella di preparazione, che terrò aggiornata in maniera assidua sul blog, annotando tutto ciò che riguarda il piano tecnico e quello fisico. 
Tabella preparazione Firenze Marathon - Clicca per ingrandire


Questo periodo di preparazione sarà puntellato da una serie di gare che chiaramente saranno indirizzate sulle lunghe distanze, in vista della maratona. Primo appuntamento già a fine agosto con la Roma by Night Run, la mezza in notturna che si corre sulle strade intorno al Villaggio Olimpico il prossimo venerdì 26 agosto. Poi da segnalare l'esordio sulla distanza dei 30 chilometri ne La Trenta del Mare, ad ottobre a Ostia e la Fiumicino Half Marathon a due settimane da Firenze. 

Trovate comunque il calendario della nuova stagione cliccando qui. Si tratta di un elenco provvisorio e che arriva solo a fine anno. Questo perchè la seconda parte di stagione dipenderà molto da come è andata l'avventura della Maratona sia sul piano fisico-tecnico che su quello dell'organizzazione personale. 

Mi raccomando, ricaricate le batterie che sta per partire una stagione eccezionale! Buone vacanze a tutti!!







mercoledì 13 luglio 2016

Runcard

Mentre il caldo asfissiante rende complicato anche il più semplice degli allenamenti (ieri 10 chilometri a 35 gradi mi sono sembrati infiniti), mi sto già muovendo per la prossima stagione che comincerà alla fine di agosto con la mezza Roma by Night Run.

La mia tessera UISP scade il 25 agosto con il certificato medico, mentre la gara è in programma il giorno dopo. Per questo motivo ho sottoscritto la RunCard della Fidal che al costo di 30 euro, mi consentirà di iscrivermi alle manifestazioni podistiche (anche se dovrò sempre presentare il certificato medico in originale). Oggi ho provveduto all'esame delle urine e chiamerò per fare entro la settimana la visita medica per lo svolgimento dell'attività agonistica.



Update 14/7: prenotata la visita medica per idoneità all'attività sportiva agonistica al Caravaggio per lunedì 18 luglio alle 17.30. Si tratterà della visita con elettrocardiogramma fatto su cicloergometro (dal momento che, ahimè, ho passato la soglia dei 40). Fatte ieri l'analisi delle urine con due valori fuori soglia: PH 7 (range 5-6,5) e Proteine 20 mg/dl (range 0-5 mg/dl). Domani le ripeto.

Update 16/7: effettuate nuove analisi delle urine dopo due giorni di stop dagli allenamenti. Le proteine sono scese entro i valori del range: 5 mg/dl. Resta fuori il PH a 7,5 ma forse dipende dall'abbondante consumo di frutta che sto facendo durante questi giorni d'estate.

Update 18/7: con la spriometria, l'elettrocardiogramma con il cicloergometro e la visita generale mi è stato rilasciato il certificato medico di idoneità all'attività sportiva agonistica necessario per l'iscrizione alle competizioni FIDAL. Ora sono pronto per la nuova stagione!

martedì 5 luglio 2016

Stagione 2015/2016



Con la CorriRoma, la splendida gara in notturna che si svolge nel centro di Roma, si è ufficialmente chiusa la mia prima stagione agonistica ufficiale. Dal tesseramento con la UISP Roma a settembre del 2015 sono trascorsi dieci mesi intensi fatti di esaltazione per i primi risultati positivi, frustrazione per qualche malanno inatteso, sorpresa per la capacità di spostare sempre un pochino più in alto l'asticella del possibile. Ecco nel dettaglio tutte le gare con le recensioni ed i risultati ottenuti:


DataGaraDistanzaTempo
18.10.2015Roma Urbs Mundi10 km.47'19"
01.11.2015La Corsa dei Santi10 km.47'09"
15.11.2015Corriamo al Tiburtino10 km.46'31"
22.11.2015Cardiorace9,1 km.42'04"
06.12.2015Best Woman10 km.45'47"
31.12.2015We Run Rome10 km.48'35"
31.01.2016La Corsa di Miguel9,1 km.41'48"
21.02.2016Decamilia14,8 km.1h12'14"
13.03.2016Roma Ostia Half Marathon21,097 km.1h48'10"
20.03.2016I Granai Run10 km.46'05"
26.03.2016Caffarella Cross6,8 km.29'49"
17.04.2016Roma Appia Run13 km.1h01'13"
01.05.20161 maggio..lavoro in corsa5,4 km.24'18"
15.05.2016Race for the Cure5 km.21'49"
22.05.2016Rincorriamo la pace10 km.46'10"
18.06.2016Corriroma10 km.44'41"

Ancora ricordo l'emozione di quella calda mattinata di metà ottobre, quando dopo più di tre anni dall'ultimo tentativo, mi sono ripresentato ai nastri di partenza di una competitiva. La carica che dà correre insieme a decine di altre persone mi mette le ali ai piedi e riesco a migliorare il mio personale sulla distanza di oltre un minuto nonostante un percorso decisamente ostico. Con lo stesso spirito mi presento alle gare successive e riesco sempre a spremere qualcosa di più.

Nel frattempo con gli allenamenti del fine settimana macino chilometri e allungo fino a superare i 27 chilometri consecutivi. E qui cominciano i problemi, prima al ginocchio (la famigerata bandelletta che risente delle altimetrie eccessivamente ondulate) poi al piede destro, problema che mi porterò dietro fino circa a capodanno.

Con l'anno nuovo l'occhio si rivolge all'appuntamento clou della stagione, la mia prima mezza, la Roma-Ostia. Arrivo a metà marzo convinto di voler far bene e, anche in questo caso, il risultato supera le aspettative. Sono contento soprattutto per la gestione di una gara che non avevo mai affrontato e che ho corso e finito molto bene,

Comincia poi il periodo delle 5k e anche qui ottengo quello che cercavo, ovvero un miglioramento del best sulla distanza più breve. E' ormai primavera inoltrata, le giornate si allungano e le uscite all'alba diventano quanto mai piacevoli. Qui macino record di distanza fino a raggiungere i 34 chilometri (un lunghissimo di quelli che si fanno per preparare la maratona).

Arrivo così alla gara di metà giugno in cui, quasi a voler spremere del tutto le energie rimaste, corro alla grande e fisso un nuovo record sui 10 chilometri (sulla distanza ho ottenuto un miglioramento di oltre 2 minuti e mezzo).


Cronologia dei Personal Best - Stagione 2015/2016

Questo ultimo mese prima dello stacco estivo sarà costellato di allenamenti (uno o due di settimana e il lungo del weekend), forse una garetta tanto per... (Noantri) e poi lo sguardo va già alla prossima stagione dove l'obiettivo diventa quello grosso, la Regina. Ci saranno anche delle altre novità, Runcard su tutte. Ma avrò modo di parlarne in maniera più approfondita nei prossimi giorni.